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別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。
スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感できると思いますよ。

クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行いますよ。
筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのですね。力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められますよ。

ただし普段から運動する習慣のない人がいきなり無理をして行うとケガや筋肉、靭帯を痛める可能性がありますよ。
まずはスロートレーニングを継続的に行い、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。
クイックトレーニングを行う場合でも負荷を小さく始めて、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。

行う運動は簡単ですね。壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放すのですね。
1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちますよ。
2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げますよ。
3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放しますよ。
4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行いますよ。